Jakie są dobre hantle dla początkujących?

Dlaczego wybór hantli jest istotny?

Hantle są dodatkowym obciążeniem dla dłoni podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Umożliwiają zarówno budowę mięśni, jak i rzeźbienie sylwetki. Dodatkowo hantle bywają niezwykle pomocne podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Odpowiednie ich dopasowanie pozwala na zwiększenie siły, wytrzymałości i objętości mięśni przy zachowaniu prawidłowej techniki i regularności ćwiczeń. Na początku rekomendowany jest wybór hantli lekkich, a wraz z postępami należy zwiększać obciążenie. 

Obecnie hantle dostępne są w różnych kolorach, co ma dodatkowo zachęcać do podejmowania aktywności fizycznych. Najistotniejszy jest jednak materiał, z którego zostały wykonane. Przekłada się on bezpośrednio na kwestię przyszłego użytkowania. Obecnie w sprzedaży dostępne są hantle z powłoką antypoślizgową lub z wymiennymi talerzami. Ponadto równie istotna jest także ich budowa i obecność ergonomicznego uchwytu. Dobre obciążenie będzie najlepszą inwestycją w Twoje zdrowie. 

Jakie hantle wybrać na początek?

Pierwsze hantle powinny być dostosowane do aktualnej kondycji fizycznej, stanu zdrowia i płci. Dla kobiet rekomendowane są hantle z mniejszym obciążeniem. Wybór pierwszych hantli posiada przełożenie na kwestie bezpieczeństwa, skuteczności i efektywności podczas ćwiczeń.

Osoby wykonujące treningi siłowe powinny wykorzystywać hantle o większym obciążeniu i wykonywać mniejszą ilość powtórzeń. Natomiast w przypadku treningów wydolnościowych i wytrzymałościowych lepiej sprawdzają się lżejsze hantle. 

Jakie obciążenie hantli wybrać?

Pomimo tego, że na wybór pierwszych hantli wpływ posiada stan zdrowia i kondycja ich przyszłego użytkownika, to opracowane zostały uogólnione zasady. W przypadku osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z hantlami, rekomendowany jest wybór hantli ważących od 2 do 5 kg.

Przyjmuje się, że hantle ważące od 0,5 do 1 kg umożliwiają poprawę wytrzymałości. Warto przejrzeć różne oferty hantli i ostatecznie dopasować je do posiadanych celów. Wraz z postępami można dodawać obciążenie, aby mięśnie nieustannie miały możliwość poprawy swojej wytrzymałości i wydolności. Ten moment można dostrzec poprzez obserwację, że wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem przestaje być problematyczne.